souvienstoi

Sommeil Réparateur ......

Une longue nuit de sommeil... Ah, comme vous en rêvez depuis longtemps ! C'est lorsqu'il nous fait défaut que l'importance du sommeil nous apparaît dans toute sa splendeur.

Un fait demeure : passer de longues heures à contempler le plafond, ça n'a rien de réjouissant.

Voici quelques trucs qui vous propulseront dans les bras de Morphée.

1 - Mangez léger
Choisissez plutôt des plats légers que vous consommerez assez tôt dans la soirée (idéalement, on ne devrait pas manger après 19 heures).

2 - Évitez la caféine
Il n'y a pas que dans le café que l'on retrouve de la caféine. Elle se cache dans le thé, dans le chocolat ainsi que dans les boissons gazeuses au cola.

3 - Avant d'aller au lit, buvez du lait chaud
Le lait possède maintes vertus thérapeutiques. Une de celles-là est sa qualité de somnifère. Alors offrez-vous un grand verre de lait bien chaud. Mais prenez soin de le boire une demi-heure avant d'aller au lit.

4 - Dormez au frais
Une température de 18 à 20 degrés suffit grandement lorsqu'on se couvre bien. Lorsque la température est trop élevée, les muqueuses se dessèchent et il est difficile de dormir confortablement.

5 - Faites le vide
La vieille technique qui consistait à compter les moutons n'était pas si stupide que cela.

6 - Parfumez votre lit
Lorsque le nez perçoit des odeurs agréables, tout le corps relaxe. Choisissez un parfum très délicat que vous vaporiserez sur les draps et les oreillers.

7 - Prenez l'air
L'air frais ne peut que vous faire le plus grand bien. L'exercice permet aussi de libérer

8 - Prenez un bain
L'huile essentielle de tilleul est relaxante. Vous pouvez l'utiliser pour le massage ou pour aromatiser l'eau de bain.

9 - Faites-vous masser
La relaxation profonde que le massage procure dure pendant plusieurs jours, il n'en faut souvent pas plus pour rétablir le rythme de sommeil chez les insomniaques.

10 - Changez de position
C'est une manière de tromper l'esprit.

11 - Évitez les décisions
Faire des projets importants ou prendre des décisions majeures peu de temps avant d'aller au lit, c'est la meilleure façon de surcharger les circuits et d'éloigner le sommeil. Remettez à demain ce que vous pourriez faire ce soir.


Je vous souhaite donc une belle et douce nuit.....mes Amis !!


(Bleu-marine)

Par souvienstoi, Samedi 5 Aout 2006 à 23:12 GMT+2 dans Divers (article, RSS)

Vos commentaires

1 Le Samedi 5 Aout 2006 à 23:50 GMT+2, par Reverie

Bonne nuit ma petite bleu-marine, pour moi je ne connais pas les nuits blanches, sauf si je fais la fête ;-)) et en ce moment je fais souvent la fête, je me couche et 2 secondes après je dors. Je t'embrasse très fort,

2 Le Samedi 5 Aout 2006 à 23:55 GMT+2, par Monica

Je venais faire un ptit coucou à notre Souviens toi et je trouve un article de Bleu Marine! Que se passe t'il? Je suis vraiment larguée de mabulle là! Les vacances ça n'a pas que des bons côtés! ;)

En tous cas, merci pour ces précieux conseils Bleu Marine et heureuse de te lire! Je suivrais ces recommandations, j'ai du mal à trouver mon sommeil généralement! Je passe des nuits difficiles! Je compte les moutons mais rien ne fait... Je ne m'endors pas! Je ne pense pas à prendre un bain... C'est vrai que ça doit détendre... J'y penserais la prochaine fois!

Des gros bisous à tous les 2! ;)

3 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 00:11 GMT+2, par bleu-marine

ma tite rêverie......promis tu passeras une sacrée nuit blanche, lorsque l'on fera la fête ensemble......sourire.....prépares les bulles.......
je t'embrasse tendrement

4 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 00:15 GMT+2, par bleu-marine

Monica ...heureuse de te voir ici.......tu as tout loupé alors.....(sourire)
depuis que j'ai assuré l'intérim pendant les vacances de souviens-toi......il m'a demandé de garder les clés, et de passer aussi souvent que je le désirai......et comme j'ai appris à connaitre beaucoup de personnes ici, et que de véritables liens se sont crées.....je passe et repasse avec plaisir et amitié.
tu sais tout, tite Monica ......aussi je te souhaite une douce nuit et te fais un gros bizou
au plaisir de te revoir.

5 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 09:20 GMT+2, par L.ange

En ce moment, je prendrais bien le n°8 et le n° 9 !!! j'suis pas difficile hein ??? lol !

Bisous ma bleu marine !

6 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 10:05 GMT+2, par Béa

C'est vrai que, écrit comme ça, c'est tout simple et tellement évident... mais si on y regarde de plus près, disons que :
le - 4 - relevait de la gageure, ces dernières semaines... ça va mieux depuis quelques jours;
le - 8 - et le - 9 -, quand on n'a qu'une douche et pas de conjoint, c'est peut-être pas tellement évident !!! :-)
J'espère en tout cas que tu as bien dormi, bleu-marine... et je te souhaite un excellent dimanche.
Bizzz

7 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 10:07 GMT+2, par bleu-marine

"coquin" petit Ange..........(sourire) !!
je te fais un gros bizou

8 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 10:09 GMT+2, par bleu-marine

bon.......... alors comme tu as décidé de me "contrer"...ma tite Béa.....je ne sais pas si je vais te faire un ti bizou ........................??
non, non........un gros bizou pour toi......(sourire)

9 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 10:56 GMT+2, par souviens toi

Beaucoup me plaisent bleu-marine, mais j'ai une préférence pour le massage,une belle histoire fantastique avant de dormir,des câlins...pour stimuler le sommeil..sourire amitié bises

10 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 10:57 GMT+2, par bleu-marine

...je m'en serai douter...mon ti souviens-toi !!!....sourire

11 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 11:07 GMT+2, par Béa

bleu-marine, meuuuuh nooooon, je ne voulais pas te contrer... je réfléchissais seulement à la façon de mettre tout cela en application ! Re-bizzz

12 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 11:11 GMT+2, par bleu-marine

ne t'inquiètes pas ma puce...j'avais bien compris...(sourire)
bizouxxx ma Béa

13 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 11:24 GMT+2, par souviens toi

bleu-marine et Béa,je peux mettre en pratique certaines méthodes de préparation au sommeil?....Vous me croyez?.......sourire bises

14 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 11:49 GMT+2, par Monica

Bon moi j'ai bien dormi aussi! J'avais qu'un bain et un massage avant de dormir ça doit être.... uN BONHEUR! Encore faut il avoir son chéri pas loin! ;) (non j'peux pas demander au voisin quand même!)

Un ptit bonjour Souviens toi! J'espère que tu vas bien et que tu as passé de bonnes vacances! ;)

15 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 13:19 GMT+2, par sabrina

j'avoue que je n'est pas de difficulté à dormir.
Merci pour ton passage sur mon blog.
A bientôt

16 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 13:34 GMT+2, par Béa

souviens toi, à 215 km de distance, je n'ai vraiment aucune difficulté à te croire ! :-) Bizzz

17 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 13:40 GMT+2, par bleu-marine

mdrrrrr.......ti souviens-toi : tu sais bien que je ne crois jamais rien !!
bizou tite Béa.....

18 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 13:55 GMT+2, par Pti'coeur

Je n'ai aucun trouble du sommeil mais pour moi, j'ai une préférence pour les n° 8 & 9 également... J'adore les huiles essentielles d'ylang ylang dans le bain et en massages... aux parfums envoûtants et aux bienfaits considérables... (mais je dois bien l'avouer... pas forcément sur le sommeil...) Essayez... !!! sourire

19 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 14:07 GMT+2, par bleu-marine

mon Pti'coeur....lollllllll.....bienfaits considérables...que je recommande également, comme toi.....(sourire)
merci de ton passage, je t'embrasse .

20 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 14:49 GMT+2, par Anne-Lise

1. je mange pas beaucoup
2. je prends pas d'café ou très peu, mange po de choco...
3. Je bois du lait froid..................... 1 point négatif!
4. ah oui pour dormir au frais je dors au frais... ces jours c'est gla gla chez nous.... sinon ben j'irais dans l'frigo au pire ;-)
5. j'arrive po a faire le vide, j'suis toujours pleine..sourire......................re-1 point négatif...
6. mon lit est toujours bien parfumé ;-)
7. se jeter par la fenêtre, ça irait? ;-)
8. ça je fais jamais mouâ, c'est les douche....................... encore 1
9. Faudrait trouver le masseur.........................................et encore 1
10. Rhô alors là t'es une coquine ;-)... je dors normalement dans toutes les positions ;-)
11. je n'prends jamais de décisions, c'est la vie qui les prend a ma place

ça fait au total 4 points négatifs sur 11...
MAIS JE NE DORS PAS quand même!!! pfffff
Quelle vie d'chien...sourire...
Je t'embrasse bien fort bleu-marine...

21 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 16:29 GMT+2, par bleu-marine

ma tite Anne-Lise...Bravo dis-donc.....c'est pas mal comme résultat quand-même......(sourire)
en tous cas je peux t'indiquer un masseur qui se propose lui-même d'ailleurs.....(rires)...remontes un peu dans les commentaires...je suis sûre que tu vas trouver !!
quant au lait froid...t'inquiètes j'en bois aussi....(chuttttt)
et pour ce qui est de faire le "vide" dans ta tête.......alors là je ne peux rien pour toi, car c'est vraiment difficile.....à moins d'avoir trouver le bon "masseur'...(ih, ih, ih...alors là j'exagères)
je t'embrasse bien fort ma tite puce.

22 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 17:59 GMT+2, par ROSIA

Surtout ne pas dormir sans présenter à Dieu notre sommeil , il sera plus doux

23 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 18:02 GMT+2, par lili

coucou Bleu-Marine, personnellement le massage aux huiles essentielles après un bon bain c'est divin, et mon mari sait très bien le faire mais bon je le garde et ne le prête pas, les copines insomniaques vous demandez aux voisins qui sera ravi de vous rendre ce petit service médical.
très contente que tu ai aimé mes photos, c'est un peu de but de faire plaisir aux amateurs de jolies découvertes
bonne fin de journée et bisous
Bisous aussi à toi Souviens toi

24 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 18:14 GMT+2, par Pti'coeur

Dis donc Bleu marine... Tu as vu, elle en a de la chance lili... car moi... à la maison les rôles sont inversés... c'est moi qui masse mon mari... délicieusement... (pendant des heures) et il adooooore ça !!
Elle a bien raison... il faut qu'elle le garle bien précieusement... ce doit être génial !!! sourire

25 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 18:55 GMT+2, par bleu-marine

ROSIA ...merci de ton passage ici....
tu as raison, pour avoir un bon sommeil, il fait être en harmonie avec soi-même.
bien à toi...

26 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 18:56 GMT+2, par bleu-marine

ravie de te voir ma tite lili.....
les huiles essentielles..hummmmm : c'est divin.
ton ti mari, sait-il la chance qu'il a au moins ??....(sourire)
je t'embrasse

27 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 18:59 GMT+2, par bleu-marine

Pti'coeur .....ben dis-donc, ....faudrait peut-être penser à inverser les rôles "chez toi"...de temps en temps.....(sourire)
bizouxxx "ma belle"

28 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 19:01 GMT+2, par bleu-marine

ma tite Monica...oupsssss...j'ai loupé ton dernier commentaire.
ben...tu peux toujours demander au voisin, si il est pas trop mal....(sourire)
moi j'ai un voisin qui passe sa "vie" à la fenêtre donnant juste dans mon jardin...on se demande bien pourquoi d'ailleurs......(sourire)
gros bizoux à toi

29 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 19:21 GMT+2, par Anne-Lise

tit poèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèète!!
J'attends mon massaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaage...
sourire...
Je vous embrasse bien fort tous les deux :-D

30 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 20:00 GMT+2, par domi

Un coucou rapide en passant pour vous remercier toi et souviens-toi d'arroser mes plantes en passant sur mon blog durant mon absence bisous à vous deux ....

31 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 20:33 GMT+2, par souviens toi

Pas de problème Anne Lise,je fais des massages en lisant des poèsies( ne riez pas , c'est possible!!!).....Il y a déjà bleu marine sur la liste..chuttttttt...Mais je pense qu'elle va s'allonger, je parle de la liste.....sourire bises amitié

32 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 21:25 GMT+2, par Jacky

Bonsoir souviens toi,

Merci pour ton commentaire.

C'est pareil pour moi; les années 60 à 90 ont été
les plus belles années musicales.

Et quels souvenirs! (ah jeunesse!)

A bientôt Jacky

33 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 21:26 GMT+2, par Jacky

Bonsoir souviens toi,

Merci pour ton commentaire.

C'est pareil pour moi; les années 60 à 90 ont été
les plus belles années musicales.

Et quels souvenirs! (ah jeunesse!)

A bientôt Jacky

34 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 22:37 GMT+2, par Anne-Lise

T'as bien fait de préciser que tu parlais de la liste...sourire!!
C'est pas grave si je suis la 5746ème personne, le but c'est que je l'ais à la fin...sourire....
Mais bon, si tu dis des poésies en même temps, je risque fort bien de m'endormir rien que parce que tu m'auras bercé... comme le but c'est de dormir, c'est pas un problème....sourire
Bises tit poète...

35 Le Dimanche 6 Aout 2006 à 23:03 GMT+2, par plumette

C'est la recette qu'il me manquait, rien de tel pour retrouver une belle forme pour accomplir tout ce qui me passe par la tête, les jambes, les yeux et les mains ... !!!
Tout un programme auquel, j'ajoute de très gros bisous pour une bonne semaine.

36 Le Lundi 7 Aout 2006 à 09:05 GMT+2, par MM

Mon p'tit truc : jamais sans mes chaussettes!
Bises
MM

37 Le Lundi 7 Aout 2006 à 10:27 GMT+2, par Muse

Tout doucement je sors de ma torpeur, je reviens, pourtant je n'ai encore qu'une envie...ne rien faire...et me laisser bercer par une douce somnolence.
Bises et Bonne journée

38 Le Lundi 7 Aout 2006 à 11:31 GMT+2, par sylvie

Bonjour souviens toi
Comme toi les années 80 et 90 me manques
Bisous
Bonne journée
Sylvie

39 Le Lundi 7 Aout 2006 à 11:59 GMT+2, par Claddagh ring

Merci pour les conseils, Bleu-marine !
Mais étant accro au chocolat, alors tant pis, je vais oublier le conseil sur la caféine... ;-)
A bientot,
Marion

40 Le Lundi 7 Aout 2006 à 14:37 GMT+2, par bleu-marine

Claddagh ring .......t'inquiètes pas tu n'es pas la seule........j'adore le chocolat aussi......(tin clin d'oeil)
bizouxxxx

41 Le Lundi 7 Aout 2006 à 14:39 GMT+2, par bleu-marine

tite Muse ...puisent mes mots et mon amitié ....te bercer pour une bonne et belle nuit.....
prends ton temps ma "belle"........
je t'embrasse fort.

42 Le Lundi 7 Aout 2006 à 14:39 GMT+2, par bleu-marine

MM .....lollll...mais tu sais...... on a tous nos petits trucs.............
bizouxxxxx

43 Le Lundi 7 Aout 2006 à 14:41 GMT+2, par bleu-marine

...à ta dispo ma tite plumette .............(sourire)
bon début de semaine à toi aussi.....avec de bien gros bizouxxxxxxxx en attendant d'aller voir "tes" nouveautés.......

44 Le Lundi 7 Aout 2006 à 14:43 GMT+2, par bleu-marine

ti clin d'oeil...et gros sourire à toi ma tite puce Anne-Lise ....

45 Le Lundi 7 Aout 2006 à 14:44 GMT+2, par bleu-marine

chuttttttttttttttttttttttttttt.......ti souviens toi

46 Le Lundi 7 Aout 2006 à 14:46 GMT+2, par bleu-marine

ma tite domi....rien de plus naturel ...surtout que c'est toujours un plaisir d'aller chez toi.
gros bizoux à toi

47 Le Lundi 7 Aout 2006 à 17:10 GMT+2, par ame-caline

Je fais tout pareil ! sauf le lait déconseillé par certains ostéopathes et les massages (j'ai pas de masseur !!!!) d'ailleurs c'est peut être pour ça que je suis insomniaque !!!! bisous ma puce

48 Le Lundi 7 Aout 2006 à 17:25 GMT+2, par Betty

Merci pour tous ces conseils...
Je viens de les lire...

Cette "nuit", je suis restée dans mon lit pendant 21 heures :D
Et pourtant... Je n'ai suivi aucun de ces conseils (je ne les avais pas lus encore)...

Donc en 12. je rajouterai : faites la fête tout le week end et votre nuit du dimanche sera exceptionnellement bien ^_^

49 Le Lundi 7 Aout 2006 à 17:57 GMT+2, par ROSIA

Une très bonne semaine.

Qu'elle te soit agréable et rempli de douceur.

ROSIA

50 Le Lundi 7 Aout 2006 à 17:57 GMT+2, par ROSIA

Une très bonne semaine.

Qu'elle te soit agréable et rempli de douceur.

ROSIA

51 Le Lundi 7 Aout 2006 à 19:25 GMT+2, par Dominique

Bonsoir
Je te remercie de tes passages sur mon blog et de tes gentils coms... excuse-moi, je trouve peu de temps en ce moment pour visiter les blogs et çà m'embête, mais je trouve le tien tellement intéressant...
Moi qui suis un peu insomniaque, je trouve que tes conseils sont très sensés et bons...
Je retravaille depuis peu et la fatigue m'aide à m'endormir...lol... mais j'ai passé des mois à me coucher à des heures indues car je ne trouvais pas le sommeil... Et crois-tu que je me levais tard ? pas du tout... à 8 heures, j'étais debout... hihi, et curieusement en pleine forme... je ne sais pas comment çà se fait...
Je te souhaite une bonne soirée...
Bises.

52 Le Lundi 7 Aout 2006 à 20:42 GMT+2, par bleu-marine

ame-caline...j'ai bien pris note : je m'occuppe de te trouver un bon masseur....(sourire)
bizoux ma puce

53 Le Lundi 7 Aout 2006 à 20:44 GMT+2, par bleu-marine

Betty ....(sourire)...merci pour ton conseil, j'ai noté : faire le fête, et je vais commencer cette semaine...je te tiens au courant....
bizz et à plussss

54 Le Lundi 7 Aout 2006 à 20:45 GMT+2, par bleu-marine

ROSIA ...c'est trés gentil de ta part...moi aussi je te souhaite une semaine pleine de douceur .
bizou et à bientôt

55 Le Lundi 7 Aout 2006 à 20:47 GMT+2, par bleu-marine

Dominique ...merci de ton passage ici...celà me fait plaisir.
il est vrai que la fatigue aide à l'endormissement, mais il y a tellement de choses plus agréables....il te faut essayer le bain et les massages......je t'envoies souviens-toi....(lolllll)...enfin si il trouve un moment sur son planning.
bizzz à toi

56 Le Samedi 12 Aout 2006 à 00:00 GMT+2, par Roland

Après tes recomandations je sens que je vais passer une sacrée soirée, oh pardon ça c'est Foucault, non une sacrée nuit. ton article est super.Bisous.
Roland

57 Le Vendredi 18 Aout 2006 à 21:16 GMT+2, par bleu-marine

Roland ....me voilà de retour pour assurer l'intérim chez souviens-toi......, et je découvre ton commentaire....tout d'abord merci de ces quelques mots....et ensuite, j'espère que tes nuits sont plus douces, depuis que tu as lu mon article ! (sourire)

je me permets de te faire une bise.

à bientôt le plaisir de te revoir sur mes textes.....

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